![Leanea [Dev/Staging]](https://leanea.cloudstage.dev/wp-content/uploads/2022/11/leanea_logo-web-1.png){kind=logo}
Поддържането на нормални нива на хидратация е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието ни, но много хора не консумират достатъчно течности всеки ден.
Около 60 процента от тялото се състои от вода, а около 71 процента от повърхността на планетата е покрита с вода.
Вижте следващите 15 ползи за пиенето на вода, с които бихте могли да стимулирате дневния прием, както и да го превърнете в полезен и приятен навик.
Бързи факти за питейната вода
- Възрастните хора са 60 процента вода, а нашата кръв е съставена от 90 процента вода.
- Няма общоприето количество вода, което трябва да се консумира дневно.
- Водата е от съществено значение за бъбреците и други телесни функции.
- Когато е дехидратирана, кожата може да стане по-уязвима към кожни заболявания и бръчки.
- Пиенето на вода, вместо сода или други газирани напитки, може да помогне при загуба на тегло.
Ето някои причини, поради които тялото ни се нуждае от вода:
- Водата смазва ставите
Хрущялът, който е свръзката между ставите и изгражда дисковете на гръбначния стълб, съдържа около 80 процента вода. Дългосрочната дехидратация може да намали способността на ставите да абсорбират удари, което води до болки в ставите.
- Образува слюнка
Слюнката ни помага да смиламе храната си и поддържа устата, носа и очите влажни. Това предотвратява триенето и неразположенията, които се появяват при липсата на достатъчен прием на течности. Пиенето на вода също поддържа устата чиста. Консумирана вместо подсладени напитки, водата също може да намали кариеса.
- Доставя кислород в цялото тяло
Кръвта има в състава си повече от 90 процента вода и пренася кислород до различни части на тялото. С приема на достатъчно количество вода на ден, процесите, отговорни за обмяната на веществата в организма не се нарушават.
- Подобрява здравето и красивия вид на кожата
При дехидратация кожата може да стане по-уязвима към кожни заболявания и преждевременната поява на бръчки. Сухата кожа е един от първите външни признаци за липса на хидратация в тялото.
- Липсата на вода нарушава функционирането на мозъка, гръбначния мозък и други чувствителни тъкани
Дехидратацията може да засегне структурата и функцията на мозъка. Той също така участва в производството на хормони и невротрансмитери. Продължителната дехидратация може да доведе до проблеми с мисленето и разсъжденията, както и го характерно главоболие в областта на слепоочията.
- Регулира телесната температура
Водата, която се съхранява в средните слоеве на кожата, излиза на повърхността на кожата като пот, когато тялото се нагрее и има нужда да се охлади. Изпарявайки се по този начин чрез кожата, водата така охлажда тялото.
Някои учени предполагат, че когато в тялото има твърде малко вода, съхранението на топлина се увеличава и човек е по-трудно понася топлинно напрежение.
7, Храносмилателната система зависи от наличието на достатъчно вода в организма
Червата се нуждаят от вода, за да работят правилно. Дехидратацията може да доведе до храносмилателни проблеми като запек и прекалено киселинен стомах. Това увеличава риска от поява на киселини и стомашни язви.
- Промива телесните отпадни продукти
Водата е необходима в процесите на отстраняване чрез пот, урина и изпражнения на отпадни продукти и токсини, които тялото елиминира за да се освободи своевременно от тях.
- Помага за поддържане на добри нива на кръвно налягане
Липсата на вода може да доведе до сгъстяване на кръвта, което повишава кръвното налягане и създава усещания за хронична хипертония.
- Дихателните пътища имат нужда от вода
При дехидратация дихателните пътища са ограничени да елиминира вода и оттам да се минимизира загубата на вода. Това може да влоши астмата и алергиите.
- Прави минералите и хранителните вещества достъпни
Те се разтварят във вода, което им позволява да достигнат до различни части на тялото като водата улеснява транспортирането им.
- Предотвратява увреждания на бъбреците
Бъбреците регулират течността в тялото и нейното изхвърляне от организма. Недостатъчното количество вода може да доведе до камъни в бъбреците и инфекции в тях.
- Повишава ефективността и тонуса по време на тренировка
Дехидратацията по време на тренировка може да попречи на добрите резултати при спортистите и не само.
Някои учени предполагат, че консумацията на повече вода може да подобри представянето по време на напрегната дейност.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърди това, но някои учени установяват, че дехидратацията намалява ефективността при дейности, продължаващи повече от 30 минути.
- Загуба на тегло
Водата също може да помогне в процесите на отслабване, ако се консумира вместо подсладени сокове и газирани напитки. „Предварителното зареждане“ с вода преди хранене може да помогне за предотвратяване на преяждането, като създаде усещане за ситост.
- Намалява вероятността от махмурлук
Когато се забавлявате, неподсладената газирана вода с лед и лимон, редувана с алкохолни напитки, може да помогне за предотвратяване на прекомерната консумация на алкохол.
Освен пиенето на вода, сме приготвили и няколко източника, които също доставят вода на организма. Вижте кои са те:
Част от водата, необходима на тялото, се набавя чрез храни с високо съдържание на вода, като супи, домати, портокали, но повечето идват чрез питейна вода или вода, овкусена с цитруси и други обогатители.
По време на ежедневното функциониране на човешкия организъм, водата се губи от тялото и тя трябва да бъде възстановена. Забелязваме, че губим вода чрез дейности като изпотяване и уриниране, но водата се губи дори при дишане. Затова е хубаво в работна среда, без значение от динамиката винаги да имаме малко шише с вода, което да ни напомня за честия ѝ прием.
Питейната вода, независимо дали е от чешмата или от бутилка, е най-добрият източник на течности за тялото!
Млякото и соковете също са добри източници на течности, но напитките, съдържащи алкохол и кофеин, като безалкохолни напитки, кафе и бира, не са много подходящи, защото често съдържат калории. Пиенето на вода вместо сода може да помогне при загуба на тегло.
Според отделни учени, напитките с кофеин имат диуретични свойства, което означава, че употребата им кара тялото да отделя повече вода. Проучванията обаче показват, че загубата на течности поради кофеинови напитки е минимална.
Препоръчителен прием
Колко вода трябва да консумираме се влияе от климата, в който живеем – за нашите географски ширини на Балканския полуостров е прието средният прием на ден да бъде между 1,5 и 2 литра дневно.
Количеството вода, необходимо всеки ден, варира от човек на човек, в зависимост от това колко е активен, колко се поти и т.н. При по-усилени активности, приемът на вода може да се повиши.
Няма фиксирано количество вода, което трябва да се консумира ежедневно, но има общо съгласие за това какво представлява здравословният прием на течности и той не трябва да е под 8-10 чаши вода на ден или около 2 литра.
Според Националната академия на науките, инженерството и медицината на САЩ, средният препоръчителен дневен прием на вода както от храна, така и от напитки е:
За мъже: Около 3,7 литра
За жени: Около 2,7 литра
Това ще бъде около 15,5 чаши за мъже и малко над 11 чаши за жени. Въпреки това, около 80 процента от това трябва да идва от напитки, включително вода, а останалото ще бъде от храна.
Това означава, че:
- Мъжете трябва да пият около 12,5 чаши течност
- Жените трябва да пият около малко над 9 чаши
- Пресните плодове и зеленчуци и всички безалкохолни негазирани течности се зачитат към тази препоръка.
Моментите, в които е най-важно да пиете много вода, включват:
- когато имате треска
- когато времето е горещо
- ако имате диария и повръщане
- когато се потите много, например поради физическа активност
Ето някои факти за водата, които могат да ви се сторят любопитни:
- Бебетата и децата имат по-висок процент вода от възрастните. Когато бебетата се раждат, те са около 78 процента вода, но това пада до 65 процента до 1-годишна възраст.
- Мастната тъкан има по-малко вода от чистата тъкан.
- Мъжете имат повече вода от жените, като процент.
Пием ли достатъчно вода в световен мащаб?
Проучване, проведено от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) през 2013 г., анализира данни от проучването на Националния онкологичен институт за 2007 г. относно хранителните нагласи и поведение и установява следните резултати на
извадка от 3397 възрастни:
- 7 процента от възрастните съобщават, че не консумират ежедневна питейна вода
- 36 процента от възрастните съобщават, че пият 1-3 чаши питейна вода на ден
- 35 процента от възрастните съобщават, че пият 4-7 чаши питейна вода на ден
- 22 процента от възрастните съобщават, че пият 8 чаши или повече на ден
- Хората са по-склонни да пият по-малко от 4 чаши питейна вода дневно, ако консумират 1 чаша или по-малко плодове или зеленчуци на ден.
Проучването измерва само приема на питейна вода.
Седем процента от анкетираните съобщават, че изобщо не пият вода всеки ден, а тези, които пият малко вода, също консумират по-малко плодове и зеленчуци. Това предполага, че определен брой хора рискуват здравето си, като не приемат достатъчно течности.
Дори респондентите, съобщаващи за ниски нива на прием на вода, дори да са получавали достатъчно течности, вероятно е те да са ги набавяли от източници, които потенциално биха могли да компрометират здравето им по други начини.
„Биологичното изискване за вода може да бъде изпълнено с обикновена вода или чрез храни и други напитки“, пишат авторите на изследването. „Резултатите от предишни епидемиологични проучвания показват, че приемът на вода може да бъде обратно пропорционален на обема на калорично подсладените напитки и другия прием на течности.“
Затова е изключително важно да създаваме на себе си, близките и познатите си полезни навици за пиенето на вода и елиминирането на сладки и газирани напитки, които могат да имат дехидратиращ ефект, обогатен с прием на излишни калории.
Как да си напомняме, че пиенето на вода е важно през целия ден?
- Можете да разлепите няколко листчета с призиви вкъщи или в офиса;
- Да си набавите бутилка за вода, която да ви напомня за това, че трябва често да я пълните;
- Можете да си инсталирате апликейшън, с който пиейки вода поливате цветя или да добавяте изпитите чаши в смарт часовника си.
Източник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#facts
Още по темата:
Причини за лимфен застой и как да се справим с него
Как да спрем отичането на краката?
Какво е лимфата?
Как да влезем във форма преди лятото?
До какво може да доведе нарушения поток на лимфата?
Вашият коментар