![Leanea [Dev/Staging]](https://leanea.cloudstage.dev/wp-content/uploads/2022/11/leanea_logo-web-1.png){kind=logo}
Във втората част научихте за трите вида целулит и развитието им в различна възраст. Воден целулит – какво се случва при него и няколко съвета за справяне с него. Разговор на др. Даниел Димитров с приятелите ни от Functional Bodies. Целият разговор може да намерите на следния линк.
Водният целулит е най-често срещаният целулит. При него можем да дефинираме четири проблема:
- Много силно изявена водна задръжка;
- Жените с воден целулит имат сравнително по-слаб мускулен тонус и по-малко мускулна маса;
- Наблюдава се слабост на съединителната тъкан;
- Как чревното здраве оказва влияние на появата и развитието на водния целулит?
При наличието на водния целулит има значение и процентното съдържание на мазнини в тялото. Статистически се наблюдава, че жените с воден целулит имат повишен процент подкожни телесни мазнини, който често е над нормата.
Каква може да бъде нашата стратегия, когато наблюдаваме водна задръжка, завишени подкожни телесни мазнини? Какво да направим с храната, за да повлияем на чревния баланс? Особено когато всичко гореописано е налице, плюс липсата на време за тренировки? Много често този целулит се появява и от генетичната предразположеност.
Ето как да съставим нашия план за действие:
Трябва да намалим количеството на подкожните мазнини
Постигането на този ефект обаче не трябва да бъде чрез гладуване. Ако се питате защо? Ето го и отговора: При гладуването се намалява още от общата мускулна маса и в същото време се намалява и съединителната тъкан, която укрепва цялостната система между кожата и мускулите. Като резултат след гладуването се намаляват количеството подкожни мазнини, но не правим нищо по темата с целулита. Затова се обръщаме към храната в търсене на така наречените качествени протеини. Като въпросния режим на хранене (диета) не трябва да е ниско протеинова. За да благоприятстваме процеса на отслабване, в режима ни на хранене трябва да включва минимум 30% протеини от общото количество храна, което приемаме.
Ако средния прием за ден за една жена е между 1500-1700 калории, на ден е приемливо да се приемат по 100 гр. разнообразен протеин (комбинация от няколко вида!), за да не се загуби мускулната маса и да продължим борбата с целулита. Резултатът е по-стегнато тяло и подобрен метаболизъм. Комбинацията от различни протеини ще ни помогне освен за справянето с целулита и за натрупването на мускулна маса, като по този начин ще запазим съединителната тъкан. Загубата на съединителна тъкан, което се постига при гладуване, води не само до отслабване, но и до влошаване на целулита и превръщането му в по-тежко състояние. И съединителната тъкан и мускулната маса се изграждат от протеини. Затова е важно да действаме комбинативно при водния целулит – освен при премахването на водната задръжка е важно да се грижим и за тъканите. Само в комбинация ще успеем да премахнем водния целулит.
В резултат от всички тези действия имаме:
- прибиране на контура;
- стягане.
Диетата е изключително ефективна при жени с понижен мускулен тонус и водна задръжка. След като диетата е дала резултати, особено ако се комбинира и с тренировки, важно е да се открие откъде се появява водната задръжка, защото не винаги солената храна е причинителя, който търсим.
Откриването на правилния хранителен режим е от много голямо значение. Водната задръжка може да се появи и от непоносимост към храни, при които организмът ни реагира като задържа вода. Такива храни трябва да бъдат дефинирани и елиминирани в най-голяма степен от менюто ни.
Храносмилателната система показва кога има проблем с конкретни храни, именно когато забавя своето действие. И при двата пола, приемът на въглехидрати в най-любимия ни вид на сандвичи, пица и други тестени изделия, автоматично ни карат да задържаме вода.
Правени са биохимични изследвания и при най-прост тип въглехидрати като глюкоза, при които един грам въглехидрат като енергия, задържа четири грама вода в тялото. Затова при хранителните режими не се използват храни с висок гликемичен индекс, за да се избегне задържането на вода. В културизма се използва тази формула за постигане на по-напомпан вид, но в случаи, когато мускулната маса е силно намаляла и плътността на съединителната тъкан е намалена, водата се задържа и извън клетката и предизвиква нежелания от нас ефект.
За да обобщим първата стъпка от стратегията за справянето с целулита:
- приемаме качествени протеини, които да са сумарно около 100 гр. на ден и да бъдат задължително комбинация от животински и растителен вид.
За по-дългосрочен ефект се препоръчва цялостно намаляване на калориите за деня с по-чести хранения и фастинг от време на време, отколкото системно гладуване с много по-намален калориен състав. Дългосрочно, този модел на хранене носи много добри резултати.
Още по темата:
Какво е целулит?
Видове целулит
Храни, които предпазват от целулит
Какво причинява целулит?
Митове за целулита
Вашият коментар