20 храни, които предпазват от целулит

Хра

Всички знаем за добрата стара поговорка „ти си това, което ядеш“.
Е, макар да е вярно, че целулитът е свързан с комбинация от фактори, включващи хормони, генетика, микроциркулация и начин на живот, няма съмнение, че нездравословната диета ще ускори появата и влоши развитието на целулит. Храни с високо съдържание на сол, захар, рафинирани въглехидрати, консерванти и транс мазнини, доста допринасят за лошото здраве на кожата и развитието на целулит. По отношение на това какво да избягвате, вижте нашата статия за храните, които ще ви помогнат да имате добра балансирана и антицелулитна диета, за да се справите с целулита.

Ако имате системно нездравословен модел на хранене, тогава увеличаването на теглото ви със сигурност ще подпомага образуването на целулит. Това е така, защото целулитът е по същество малки джобове, съставени от мазнини, които се намират в структурно променената съединителна тъкан. Така че колкото повече мазнини се отлагат в тялото ви,толкова повече мастни натрупвания в кожата ви могат да преминат от лек към тежък целулит. Задържането на течности също ще влоши проблема и ще доведе до появата на повече бучки и неравности. Тъй като мазнините задържат допълнително вода в тези мастни натрупвания, това прави липидните струпвания още по-големи по размер и целулита още по-забележим.

И така, какво трябва да ядем, за да подобрим състоянието на кожата си? Как можем да продължим да поддържаме кожата си стегната, опъната и без целулит? Ето нашия списък с топ 20 храни за борба с целулита, които трябва да бъдат включени в балансирана диета, за да се отървете от целулита и да имате гладка и здрава кожа!

Вода

Често задаван въпрос е “пиенето на вода помага ли при целулит?“ Е, отговорът на това е огромно ДА! Уверете се, че пиете достатъчно вода – това е от съществено значение за доброто здраве на кожата ви. Ще подкрепите елиминацията на токсини от тялото и подкрепите метаболитните процеси в тялото.Не само ще елиминирате токсините от тялото си, а и Така по-бързо ще минимизирате неравностите по кожата и скоро ще забравите, че целулитът е бил там! Препоръчваме да се стремите да пиете осем до десет водни чаши на ден (по 200мл), което е около 1,6-2 литра. Това обаче може да варира в зависимост от това колко сте активни, както и в климата, в който живеете.

Ленено семе

Известно е, че високите нива на естроген допринасят за развитието на целулит, тъй като те стимулират увеличаването на мастните депа и задържане на течности и натрий в тялото. За да се преборите с това, яжте по една супена лъжица смлени ленени семена всеки ден. Тази добавка съдържа вид съединения, известни като лигнани, които помагат да се неутрализират негативните ефекти на повишени нива на естроген.

Тъмно-зеленолистни зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци като спанак, кейл, къдраво зеле и зеле са отлични за намаляване на целулита – засилват приема на магнезий и фибри, а тези нискокалорични зеленчуци съдържат и много антиоксиданти. Антиоксидантите са мощни арсенали, които са идеални за антицелулитна диета, тъй като неутрализират свободните радикали, които увреждат клетъчните функции. Свободните радикали са по същество нестабилни кислородни атоми – процесът на увреждане е известен като оксидативен стрес и по същество води до видимите признаци на стареене. Въпреки че се произвеждат по естествен път в тялото, някои фактори могат да ускорят производството на свободни радикали. Те включват излагане на слънце, замърсяване, алкохол, тютюнопушене и неправилно хранене. В кожата тези свободни радикали в крайна сметка причиняват слънчеви петна или спукани капиляри. Освен това увреждат колагена под кожата, отслабват съединителната тъкан и водят до образуването на целулит. Ето защо адекватен дневен прием на антиоксиданти е толкова важно за добро здраве и здрава кожа.

Пресни плодове и зеленчуци

Плодовете, богати на витамин С са страхотни целулитни разрушители, тъй като повишават нивата на колаген в кожата, помагайки да се предотвратят структурните промени, които причинява дългосрочно целулитът. Те също са пълни с антиоксиданти.

Тъмни плодове (берита)

Освен че засилват производството на колаген, тези плодове съдържат и мощни антиоксиданти, които засилват функциите на лимфната система и намаляват възпалението.

Дини, розов грейпфрут и домати

Тези плодове са с високо съдържание на антиоксиданта ликопен. Той подобрява кръвообращението, като спомага за предотвратяване на стареенето и с времето изглажда кожата.

Банани и папая

Тези плодове са богати на калий – минерал, който намалява задържането на вода и подобрява лимфния дренаж, елиминирайки токсините от тялото. Папаята съдържа и високи нива на антиоксиданта бета-каротин, който засилва циркулацията на кожата, помагайки и да изглежда по-здрава и младежка.
Въпреки че обикновено е най-добре да се консумират плодове и зеленчуци, когато са пресни (непреминали термична обработка), важно е да се отбележи, че замразяването на плодовете не влошава хранителната им стойност. Всъщност, изследванията показват, че дори има потенциал да се повишат нивата на антиоксидантите.

Сок от червена боровинка

Чаша сок от червена боровинка за закуска наистина може да ви помогне да се преборите с целулита си. Освен че емулгира упоритите мастни натрупвания, така че те могат да се отделят по-лесно от тялото, този суперсок също почиства лимфната система. За оптимални ползи, не забравяйте да пиете сок без добавена захар или можете да си направите такъв в домашни условия от пресни плодове.

Камби

Както вече споменахме витамин С е решаващо хранително вещество, необходимо за образуването на колаген. Чушките всъщност са един от най-богатите хранителни източници на този витамин. Дори само една средно голяма чушка осигурява 169% от препоръчителния ни дневен прием на витамин С. Опитайте се да ядете сурови чушки за максимален ефект – те също са с високо съдържание на фибри и витамин В6, а червените чушки също са богати на каротеноиди (като подобряващия кожата бета-каротин).

Аспержи

Противовъзпалителни, с високо съдържание на фибри и естествен диуретик, аспержите имат двоен ефект – освен че спомагат за отделянето на токсините, драстично намаляват подуването на корема. Освен това са с високо съдържание на фолиева киселина, която е известен стабилизатор на настроението. Като се има предвид, че високият стрес е свързан с инсулиновата резистентност, което от своя страна може да увеличи съхраняването на мазнини, ясно е, че аспержите определено трябва да са в списъка ви с хранителни продукти за целулитни лекове.

Броколи

Всички знаем колко е важно да ядем зелените зеленчуци и това важи в пълна сила, когато стане въпрос за броколи. Тази суперхрана е пълна с множество витамини и минерали, освен това е нискокалорична, така че лесно може да се включи дори в най-калорично контролираните диети. Когато става въпрос за намаляване на целулита, броколите не само са богати на витамин С, но също така съдържат алфалиноева киселина – вещество, което предотвратява втвърдяването на колагена, един от процесите, допринасящи за образуването на целулит.

Цели зърна

Пълни с фибри, пълнозърнестите продукти подпомагат храносмилателната функция, което от своя страна гарантира бързото извеждане на токсините от тялото. Те също така засилват циркулацията и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Примерите включват многозърнест хляб, кафяв ориз, сладки картофи и овес.

Чай от копър или глухарче

За да намалите задържането на течности, опитайте се да пиете чаша от един от тези билкови чайове всеки ден. Този естествен диуретик ще ви помогне да отделите излишната вода и е чудесен детокс за вашата кожа.

Кайенски и люти чушки

Това може да дойде като изненада, но освен, че овкусява ястия, капсаицинът, който съдържат тези люти чушки, също засилва метаболизма на организма и подобрява циркулацията на веществата в тялото. Добър съвет е да използвате това вместо сол за подправка, тъй като солта води до задържане на вода и подуване на корема.

Авокадо

Важно е да не премахнете всички мазнини от диетата си. Някои мазнини, съдържащи се в ядки, риба и авокадо, всъщност са „добри мазнини“. Авокадото е фантастичен източник и на фибри, като помага на тялото ви да отдели токсини и балансира нивата на глюкозата. Еднакво вкусно в пюре или на тост, това определено е важно оръжие в арсенала ви за борба с целулита.

Мазна риба

Мазната риба като сьомга и скумрия е богата на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини имат невероятни противовъзпалителни свойства, помагат за подобряването на хидратацията и външния вид на кожата и всъщност могат да трансформират клетките за съхранение на мазнини в клетки, изгарящи мазнини, помагайки за намаляване на наддаването на тегло в средна възраст.

Правилните протеини

Структурните елементи в кожата по същество са изградени от протеини, включително колаген, който е жизненоважен за кожата, съединителната тъкан и мускулите, както и еластинът, който е необходим за поддържане на еластичността на кожата. Така че има смисъл да включите диетичен протеин в диетата си, за да поддържате кожата си здрава. Яйчни белтъци, риба, пуйка, семена, червено месо, нискомаслено сирене и костен бульон са добри възможности за получаване на това жизненоважно хранително вещество.

Зелен чай

Чаша зелен чай е богат източник на антиоксиданти, наречени катехинови полифеноли, които намаляват разграждането на колагена. Данните показват, че могат да ускорят метаболизма, като така ще ви помогне да намалите теглото си. Ако търсите още варианти, опитайте Matcha – прахообразна версия на зелен чай, която се прави от чаени листа. Тази форма на чай съдържа до 137 пъти повече от антиоксидантните свойства на нормалния зелен чай.

Чай от лайка

Хроничният стрес води до повишено отделяне на кортизол и адреналин, които влошават развитието на целулита. Имайки предвид стрес-освобождаващите свойства на чая от лайка, защо да не седнете и не се отпуснете с хубава чаша чай от лайка? Версията с насипни листа, които да сложите в торбичка ще бъде по-силна от обикновен чай на пакетчета.

Куркума

Куркумата прави големи чудеса в битката срещу целулита. Освен че стимулира кръвообращението, тя е и противовъзпалителна и пълна с антиоксиданти.

Джинджифил

Тази подправка също влиза в нашия списък и то с основателна причина. Той съдържа над 40 антиоксидантни вещества и други противовъзпалителни активни съставки. Приема му ограничава развитието на възпалителни процеси и значително подобрява еластичността на кожата и повдига тонуса и, като предотвратява и намалява наличието на целулит.

Яйца

Яйчните жълтъци са пълни с детоксикиращи витамини и минерали, както и с високи нива на протеини, така че си струва да включите цели яйца във вашия списък за пазаруване. Те може да са с високо съдържание на холестерол, но имат и високо съдържание на витамин В4 (холин), който е много важен за мембраните на всяка телесна клетка и оттам за доброто клетъчно хранене. Факт, който е от са съществено значение за производството на колаген и поддържане на здрава еластичност на кожата.

Чиа семена

Може да са мънички, но тези семена са гигантски бойци на арената на суперхраните. Те са пълни с антиоксиданти, с високо съдържание на полезни мазнини и диетични фибри. Мазнините са противовъзпалителни и фибрите са добри за стабилизиране на кръвните захари. Те почти нямат вкус, така че могат да бъдат добавени в почти всичко – смесени в смутита, смесени с овесени ядки или дори поръсени върху салати.

Можете да откриете, че всъщност има много храни, които да избирате в борбата срещу целулита – всички от които лесно могат да бъдат включени в здравословна, балансирана диета. Въпреки че тези суперхрани могат да помогнат като превантивна мярка и да подобрят външния вид на кожата ви, те няма да излекуват напълно целулита, който вече е образуван. За целта ще трябва да разгледате терапевтичните възможности с допълнителни хранителни добавки, с които да допълните балансираната си диета.

Ето какво препоръчваме при целулитни състояния

Още по темата:
Най-важни фактори за появата на целулит
Видове целулит и как да ги разпознаем
Какво е оточен целулит?
Какво е воден целулит?
Кои храни причиняват целулит?